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雞翅與朋友們登山團

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我們是雞翅與朋友們登山團，從2019開始登台灣大小山，團員分別是雞翅、Pan、Marco (團員不定期更新！) 致力於把肉腳的山岳挑戰心得及登山傷害處理分享給大家～

部落格全站分類：運動體育

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  • 8月 10 週二 202116:41

  • ║山學堂║ 重裝爬山髖關節好緊繃？為什麼臀肌會出不了力呢？物理治療師來解答！

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不知道大家有沒有在重裝爬山、反覆上下落差大的路段後，
發生髖關節緊繃、無法順利出力的狀況呢？
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  • 8月 05 週四 202110:10

  • ║開箱║ 登山好物分享～Topland濾水器開箱實測！

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Topland濾水器開箱～到底功能怎麼樣呢？
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  • 6月 20 週日 202111:33

  • ║山學堂║ 登山休息步—該怎麼走才能省力又不傷膝蓋？物理治療師告訴你！

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我們來休息步大解密啦～～～
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  • 個人分類：山學堂
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  • 5月 30 週日 202118:15

  • ║山學堂║ 登山時小腿後側緊繃又痠痛？趕緊訓練吧！（下集：肌力訓練篇）

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大家都看過上集了嗎？下集訓練篇終於來囉～～～～
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  • 個人分類：山學堂
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  • 5月 09 週日 202112:11

  • ║山學堂║ 登山時小腿後側緊繃又痠痛怎麼辦？急救妙招報你知！（上集：急救伸展篇）

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物理治療系列又來啦！你爬山時也有小腿痠痛的問題嗎？
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  • 個人分類：山學堂
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  • 4月 23 週五 202122:15

  • ║百岳║ 「郡大山」登山懶人包看這裡—親民好爬的新手級百岳！坐車坐到崩潰啊～

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滿滿人潮的郡大山，我們來了！
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  • 個人分類：菜鳥登百岳
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  • 4月 01 週四 202109:51

  • ║百岳║ 玉山主西峰—用大眾運輸帶老爸登玉山！2天2夜行程分享～

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恭喜最強老爸在遇上寒流零下7度的情況下，登上玉山主峰啦！
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  • 個人分類：菜鳥登百岳
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  • 3月 07 週日 202110:24

  • ║郊山║ 陽明山東西大縱走─最強老爸來挑戰！

[遊記用] 陽明山東西大縱走_210307_13.jpg
 天氣好時陽明山上的大草原真的不輸給百岳的高山草原呀！

陽明山東西大縱走 失敗篇▼
陽明山東西大縱走 成功篇▼

成員：Pan、Pan爸、爸朋友三位，共5人
時間：2020/10/31 (成功篇)
成員：Pan、Pan爸，共2人
時間：2020/09/17 (失敗篇)

▶️行程提醒：
🔔此路程類似百岳單攻行程，所需時間較長，建議提早啟登避免摸黑下山！
❗️行進間若體力不足或時間不夠，可考慮在冷水坑、小油坑、二子坪，或大屯山鞍部登山口或面天秤等處撤退！
🔔此路程為A進B出的縱走行程，建議規劃好交通工具！
❗️欲搭乘大眾交通運輸的請注意班次時間，詳情請往下參考「交通資訊」！
(假日上山人潮眾多，建議提早20-30分鐘至劍潭捷運站排隊！)
❗️建議由「風櫃嘴進清天宮出」的路線，因為往風櫃嘴登山口的車次較少！
🔔行程有部分路線多曝曬，請注意防曬及補充水分！
🔔頂山石梯嶺及大屯山西/南峰有部分路線略為濕滑，甚至有泥濘區，大家要小心注意！
(❗️建議攜帶登山杖輔助！)
🔔大屯山西/南峰有部分路段須拉繩上攀，建議可攜帶手套避免受傷！
🔔廁所&飲水補充：劍潭捷運站、擎天崗遊客中心、小油坑遊客中心、冷水坑遊客中心、清天宮。

▶️交通資訊：風櫃嘴登山口
[自行開車]：
國道一號重慶北路交流道→重慶北路四段→百齡橋→中正路→福林路→至善路一、二、三段→至善路三段336巷→萬溪左線產業道路→萬溪右線產業道路→北29鄉道→風櫃嘴登山口。
[搭乘公車]：
搭乘捷運淡水信義線在劍潭站下車，轉乘公車「市巴小巴1」至「風櫃嘴站」下車。沿萬溪產業道路續行550公尺，再接階梯小徑300公尺，即可抵達風櫃嘴登山口。
(❗️固定每日5班次，劍潭站發車時間06:10、10:10、13:10、15:40、17:30)
[遊記用] 陽明山東西大縱走_210307_14.jpg

▶️路線＆時間：
2020/10/31 (成功篇)
AM5:30 劍潭捷運站
AM6:10 搭上市民小巴1
AM6:50 風櫃嘴站下車
AM7:10 風櫃嘴
AM7:55 頂山 H768m (陽)
AM8:40 石梯嶺 H863m (明)
AM9:55 雞心崙 H763m (山)
AM11:05 七星山東峰 H1107m (東)
AM11:15 七星山主峰 H1120m (西)
PM12:10 小油坑遊客中心
PM12:45 離開小油坑遊客中心
———繞下去竹子湖再上接巴拉卡公路
(繞遠路啦！建議直接走巴拉卡人車分道！)
PM14:00 大屯山鞍部登山口
PM14:40 大屯山主峰 H1076m (大)
PM15:00 西南峰叉路口
PM15:20 大屯山南峰 H959m (縱)
PM16:00 大屯山西峰 H985m (走)
PM16:35 面天坪
PM17:15 面天山 H977m (活)
PM17:30 向天山 H949m (動)
PM18:50 清天宮
 
總路程約25.5km
總時間約12hr
(扣除午餐休息共11hr23min)
 
2020/09/17 (失敗篇)
AM6:00 劍潭捷運站
AM 6:10 搭上市民小巴1
AM 6:40 風櫃嘴站下車
AM 7:00風櫃嘴登山口 H600m
AM 7:40頂山 H768m (No.1)
AM 8:25石梯嶺 H863m (No.2)
AM 9:25竹篙山 H830m (No.3)
AM 10:15 雞心崙 H763m
AM 10:30雞心崙出發
AM 11:55 七星山東峰 H1106m (No.4)
AM 12:10 七星山主峰 H1120m (No.5)
AM 12:55 小油坑遊客中心
AM 13:20 遊客中心出發
AM 14:05 大屯山鞍部登山口
AM 15:05 大屯山主峰 H1076m (No.6)
AM 16:00 二子坪
AM 16:30 二子坪遊客中心
 
總路程約23公里
總時間約10小時
(以上含休息及拍攝時間)

▶️詳細行程分享：
陽明山東西大縱走結合了東段與西段的路線，一天需走十連峰，分別是頂山、石梯嶺、竹篙山、七星山東峰、七星山主峰、大屯山主峰、大屯山南峰、大屯山西峰、向天山、面天山。由於從風櫃嘴登山口啟登的公車班次較少，我們決定先從風櫃嘴出發較保險，預估10-12小時完成總路程。
劍潭站1號出口的「市民小巴1號」是離風櫃嘴登山口最近的公車站，但由於一天只有5個班次，我們選擇最早的AM 6:10，也因為是平日的關係搭車的人潮較少，若是假日的話建議提早20-30分鐘至劍潭捷運站站牌前排隊，不然極有可能會搭不上車喔！
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AM7:00風櫃嘴登山口 H600m
約20-30分鐘的車程即可抵達「風櫃嘴站」，下車後仍需要走一小段產業道路，再接約300公尺的階梯才能抵達「風櫃嘴登山口」。
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AM7:40頂山 H768m (No.1)
續行頂山石梯嶺方向，此路段一開始遮蔭較少，且有些路段芒草稍長遮蔽路徑，但大部分多在曝曬之中，不過因時間較早還不會感到太熱太辛苦。
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至頂山及石梯嶺之間的杉樹林道，因遮蔽較多較為涼爽，這整片杉樹林是我們在陽明山縱走中最喜歡的路段之一，陽光散落在樹葉間隙中，在步道上形成閃耀的光影非常美麗，但須小心石階上多有青苔，不要因欣賞美景而滑倒了！
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離開杉樹林後會經過一片大草原，草原上牛隻眾多且有些較靠近步道處，有幾隻正在進食的大牛開始用警戒的眼神注視著我們，雖然有設置避牛樁，但大家經過時還是小心不要驚動牛隻，輕聲細語、快速通過，避免受傷！
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AM8:25石梯嶺 H863m
離開草原後經一小段陡上即可到達「石梯嶺」，三角點位在步道旁。此時我們遇到一位爬過5次陽明山東西大縱走的山友大叔，他分享經驗告訴我們如果在下午1點到1點半之間有到達大屯山鞍部登山口的話，較有可能在天黑前完成十連峰，因此還是建議攜帶頭燈來挑戰會比較安全！
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離開石梯嶺後開始一路緩上緩下，會途經「磺嘴山生態保護區」的登山口，再經過之前陽明山管理員告訴我們最美的擎天崗拍攝處。
(延伸閱讀：║郊山║ 磺嘴山生態保護區─須申請才能進入的神祕磺嘴山！)
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AM9:25竹篙山 H830m (No.3)
往擎天崗方向岔路口向左可至「竹篙山頂」，此路段之前因擎天崗環狀步道施工而封閉，目前經重新整修後步道完善，但路上多有牛屎須稍微注意。
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到竹篙山後須原路返回接擎天崗中央環狀步道，建議可先至「擎天崗遊客中心」的飲水機補充用水，遊客中心旁有廁所，也有販賣部，可在此處稍作休息。(平日的擎天崗真的人好少，可以悠閒賞牛賞草原！)
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AM10:15 雞心崙 H763m / AM10:30雞心崙出發
接著往冷水坑方向，會先抵達「雞心崙平台」，我們在這裡稍作休息吃點東西，再經冷涓步道，過菁山吊橋後抵達冷水坑遊客中心，遊客中心也有提供飲水與廁所，建議補充好水分再上七星山，因為時間靠近中午，太陽開始慢慢變熱變曬。出中心後往公路方向走一小段，「七星山登山口」即在對面左側方向。
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AM 11:55 七星山東峰 H1106m (No.4)
往七星山東峰及主峰路上多為陡上階梯，且時間近中午又一路曝曬，建議要做好防曬及適時補充水分，山頂處會有兩種情況，一種天氣過於晴朗時會極為曝曬，另一種是多霧且風較大，建議多帶一件薄外套保暖。
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PM12:10 七星山主峰 H1120m (No.5)
即使是平日，七星山頂也很多人來爬，果真是「台北第一高峰」，我們等不到和主峰標牌拍照，只好選擇和後方的「陽明山東西大縱走」的牌柱合影，也是很應景啦！另外，很常來七星山的我第一次遇到山頂大太陽的情況，之前來都是狂風白牆，這次非常幸運看到藍天白雲，可是不知道是不是正中午的關係，太熱太曬讓我開始覺得身體不太舒服，頭有點脹、雙手有點麻，即使補充水分和保持通風也不見改善，因此我們決定趕快走去小油坑遊客中心。
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PM12:55 小油坑遊客中心 / PM13:20 離開遊客中心
(現在看來這張照片在七星山主峰上是非常真實地表現快不行的狀態！)
從影片中可以看到我到小油坑遊客中心時的狀態有點不好，Pan爸也表示我的臉色看起來有些蒼白，應該是有中暑的情況。趕緊慢慢補充水分、把薄外套和帽子脫掉，再到廁所洗水台處沖一下涼，休息過後有比較舒適一些，因此決定還是繼續挑戰大屯山主峰，若不行再下撤。
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PM14:05 大屯山鞍部登山口 / PM15:05 大屯山主峰 H1076m (No.6)
離開小油坑遊客中心後，需走一大段百拉卡公路人車分道步道，才能抵達「大屯山鞍部登山口」，這段路真的又長又無聊，感覺耗費我許多在遊客中心恢復的體力。往大屯山主峰前須經過一段完全無遮蔭、很曝曬的陡上階梯，兩側皆為箭竹林，提醒大家平日時這段路真的人超級少，女孩們最好結伴而行！在這裡經歷一場驚魂後(詳情可看影音版分享)，自覺已經耗盡我所有的體力與心力，上主峰完經評估後，覺得時間上應該會到天黑才下山，因此決定不繼續挑戰，前往二子坪遊客中心。
(❗️在這邊再次向Pan爸致歉：女兒身體太弱了而拖累了您～～～)
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PM16:00 二子坪 / PM16:30 二子坪遊客中心

往二子坪時，須小心有一段石階路非常濕滑，一不小心就會滑倒(我就在這裡滑了一跤，又中暑又跌到心好累～)，另外到二子坪後需走約2公里的平路才能抵達二子坪遊客中心，這段路非常平緩且多在遮蔭內行走，可以說是此趟路程中最涼爽輕鬆的步道了！二子坪遊客中心可搭乘108遊園公車至陽明山公車總站後，再轉搭各路公車下山，此處有許多公車可提供選擇。


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[補2020/10/31再挑戰-後段路線]
這次的天氣很涼爽舒適！從七星山看下去非常漂亮
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PM12:10 小油坑遊客中心 / PM12:45 離開小油坑遊客中心
這次剛好遇到陽明山芒草季，芒花飛絮超適合停留拍照！
離開小油坑遊客中心後，有鑒於假日車潮眾多，老爸提議不走百拉卡公路人車分道步道，而是下到竹子湖再接一小段百拉卡公路，想不到卻是趟繞遠路的迷途記，時間上也耗費更久！建議大家還是直接走百拉卡人車分道步道就好。
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PM14:00 大屯山鞍部登山口 / PM14:40 大屯山主峰 H1076m


有了上次大屯山驚魂記後，幸好這次來是假日人潮眾多，安心不少。


往主峰的這段階梯兩旁也都開滿了芒花，也是一個不錯的拍照地點唷！


PM15:00 西南峰叉路口 / PM15:20 大屯山南峰 H959m


往大屯山南峰的路上，路開始漸漸溼滑，也有不少泥濘，大家除了小心行走外，也建議可以拿出登山杖輔助較為安全。這裡開始有部分路段開始需要手腳並用，旁邊有設置拉繩且都穩固，踏穩後再走的話不算太困難。


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PM16:00 大屯山西峰 H985m


從南峰至下西峰結束這段路線是這次縱走中，路最為溼滑的一段，尤其在抵達西峰前須上攀一段大石區，比較耗費體力，下西峰時路上有不少溼滑的泥土，即使有設立拉繩，仍讓大家覺得雙腳走得有些疲憊，建議大家可穿較防滑或抓地力較好的鞋來挑戰。


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PM16:35 面天坪 / PM17:15 面天山 H977m


面天坪有一處涼亭可供大家休憩，若體力不行想撤退的話，這裡可以選擇走至二子坪或清天宮。走往面天山的路是一大段階梯，雖然爬升的高度不高、距離也不長，但走了一整天後看到一連串階梯還是不免覺得好累！


當你看到這兩大片微波反射板時，就表示面天山快到了！此時天色也漸漸變黑了，我們趕緊加快腳步往向天山前進。


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PM17:30 向天山 H949m / PM18:50 清天宮


走到最後十連峰最後一座「向天山」時已經是毫無想法、只想吃晚餐的狀態了XD 因為天色已經黑了我們趕快拍照下山，幸好有準備頭燈及手電筒，夜晚的陽明山真的黑不見底有點可怕！不過有個意外的發現就是我第一次看到閃閃發光的螢火蟲！果真是都市小孩感覺超神奇的，算是給了這次挑戰成功的一個獎勵。


清天宮下山的公車車次較多，建議大家要挑戰十連峰大縱走的話由「風櫃嘴進、清天宮出」，在時間安排上壓力會比較小。此外，清天宮旁也有提供廁所及清洗鞋子的水槽可以使用。



▶️心得：


綜合這兩次的心得有兩個，第一個就是「天氣涼爽時來挑戰最適合」！第二個就是如果你不追求時間上的成績，想慢慢欣賞風景的話，陽明山東西大縱走的路線就請你「分段走、慢慢走」就行了，尤其在芒草季時芒花盛開的七星山與大屯山真的非常漂亮！


以分段路線來看，東段大多走在樹林中，遮蔭較多較涼爽; 從上爬七星山開始至大屯山主峰，較多曝曬且時間上近中午，要注意防曬及補水; 西段從大屯西南峰叉路口至下西峰這段，最為溼滑且多泥濘，有跌倒的風險，在行走上要注意安全。


[遊記用] 陽明山東西大縱走_210307_0.jpg


[遊記用] 陽明山東西大縱走_210307_1.jpg


在此感謝Pan爸兩次挑戰的陪伴，和這次老爸朋友們的照顧。肉腳都能挑戰成功了，也希望大家都能挑戰成功囉！


(文章撰寫：Pan，協助上架：雞翅) 



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  • 2月 20 週六 202112:30

  • ║開箱║ 在山上總是睡不好？登山好物分享【睡眠篇】

1115 膕肌+睡眠好物_201125_19.jpg
大家在山上睡得好嗎？這裡公開我們的睡眠好物！！！！！
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  • 1月 19 週二 202116:29

  • ║百岳║ 武陵四秀─桃山、喀拉業山、池有山、品田山，兼具挑戰性及美景的四座百岳！&物理治療小教室：如何放鬆背部筋膜？

DAY2_201130_10.jpg 
運氣超好、三天都出大景的武陵四秀
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